杠铃斜卧后三角肌举
专家建议
在上举和下降过程中控制动作，保持对后三角肌的持续张力。
操作步骤
- 俯卧在斜板上，握住一个上握杠铃。
- 将手臂完全伸直，与长凳垂直。
- 将杠铃向外侧抬起，保持手臂伸直。
- 抬起直到手臂与肩部成一直线，然后稍作停顿。
- 控制地将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
杠铃斜卧后三角肌举 主要锻炼 肩部，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部50%
次要
肱二头肌16%
前臂17%
胸肌17%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
杠铃斜卧后三角肌举 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃斜卧后三角肌举 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂, 胸肌。 它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃斜卧后三角肌举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃斜卧后三角肌举 适合初学者吗？
是的，杠铃斜卧后三角肌举 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
