肘部支撑跳杰克
专家建议
保持骨盆稳定，避免抬高臀部，以保持正确的姿势和核心激活。
操作步骤
- 从肘部平板支撑姿势开始，双脚并拢。
- 将双脚跳到两侧，就像跳跃一样。
- 立即将双脚跳回起始位置。
- 在整个动作过程中保持核心参与和背部挺直。
- 重复做平板支撑跳，达到所需的次数或时间。
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锻炼肌肉
肘部支撑跳杰克 主要锻炼 臀肌, 腹肌, 肩部, 胸肌，使用 自重 进行 有氧。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌30%
腹肌30%
肩部20%
胸肌20%
器械
自重
动作类型
有氧
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
肘部支撑跳杰克 主要锻炼哪些肌肉？
肘部支撑跳杰克 主要针对 臀肌, 腹肌, 肩部, 胸肌。它被归类为使用 自重 的 有氧 练习。
我应该为 肘部支撑跳杰克 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
肘部支撑跳杰克 适合初学者吗？
是的，肘部支撑跳杰克 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
