杠铃前平举
专家建议
控制整个举重过程，避免使用惯性，这样可以减少锻炼的效果并增加受伤的风险。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，用正握握住杠铃，放在大腿前面。
- 保持直背和核心收紧。
- 将杠铃平稳地向前举至肩高，保持双臂伸直。
- 在动作的顶部稍作停顿。
- 缓慢将杠铃放回起始位置。
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锻炼肌肉
杠铃前平举 主要锻炼 肩部，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部60%
次要
胸肌20%
腹肌20%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃前平举 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃前平举 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 胸肌, 腹肌。 它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃前平举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃前平举 适合初学者吗？
杠铃前平举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
