地雷深蹲推举
专家建议
在整个动作过程中保持核心紧实，稳定脊柱并为推举产生动力。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，面对着固定在地面附件上的杠铃末端。
- 弯膝并将臀部向后推，保持胸部挺直蹲下。
- 当站立时，双手将杠铃向上推举。
- 同时再次蹲下时，将杠铃放低至肩高度。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
地雷深蹲推举 主要锻炼 肩部, 臀肌, 股四头肌，使用 地雷架 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部34%
臀肌33%
股四头肌33%
器械
地雷架
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
地雷深蹲推举 主要锻炼哪些肌肉？
地雷深蹲推举 主要针对 肩部, 臀肌, 股四头肌。它被归类为使用 地雷架 的 力量 练习。
我应该为 地雷深蹲推举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
地雷深蹲推举 适合初学者吗？
地雷深蹲推举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
