尺蠖运动

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 从腰部弯曲，将双手放在脚前的地面上。
3. 将双手向前移动，直到处于平板支撑姿势。
4. 进行俯卧撑（可选）。
5. 将双脚向手部移动，保持双腿尽可能伸直。
6. 站起来，重复所需的次数。

详情

主要

肩部15%

腹肌15%

肱三头肌10%

股四头肌10%

次要

臀肌10%

腘绳肌10%

胸肌10%

斜方肌5%

前臂5%

肱二头肌5%

背阔肌5%

器械

自重

动作类型

力量