地雷式侧平举
专家建议
保持动作控制，避免使用惯性来举重，确保肩膀在运动。
操作步骤
- 站在挖矿杆的一端旁边，双脚与肩同宽。
- 用离重物最近的手握住杆铃套。
- 保持手臂伸直，将杆铃向一侧抬起，直到与地面平行。
- 控制地将杆铃放回身体一侧。
- 在切换侧边前，重复所需次数。
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锻炼肌肉
地雷式侧平举 主要锻炼 肩部，使用 地雷架 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部70%
次要
腹肌15%
斜方肌15%
器械
地雷架
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
地雷式侧平举 主要锻炼哪些肌肉？
地雷式侧平举 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 腹肌, 斜方肌。 它被归类为使用 地雷架 的 力量 练习。
我应该为 地雷式侧平举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
地雷式侧平举 适合初学者吗？
地雷式侧平举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
