肩部旋转

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双臂放在身体两侧。
2. 将双臂向两侧伸直，与肩同高。
3. 以小圈的方式向前旋转双臂，重复所需次数。
4. 以小圈的方式向后旋转双臂，重复所需次数。

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主要

肩部40%

次要

胸肌20%

腹肌20%

斜方肌20%

器械

自重

动作类型

力量