电缆肩推

专家建议

操作步骤

1. 将两个单手柄连接到拉力绳机的高拉力上，并选择所需的重量。
2. 站在拉力绳机的中间，双脚与肩同宽。
3. 双手握住手柄，手掌向前，手柄位置在肩高处。
4. 将手柄向上推直到手臂完全伸直。
5. 顶部稍作停顿，然后慢慢将手柄放下到肩高处。
6. 重复所需次数。

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主要

肩部70%

次要

腹肌20%

肱三头肌10%

器械

绳索

动作类型

力量