站立肘部触碰
专家建议
保持脊柱中立，避免在进行肘部触碰动作时背部拱起。
操作步骤
- 站立，双脚与肩同宽。
- 将双臂抬至肩同高，肘部弯曲，掌心向下。
- 扭转躯干，将肘部靠拢在身前。
- 回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
站立肘部触碰 主要锻炼 肩部, 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部34%
胸肌33%
次要
腹肌33%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
站立肘部触碰 主要锻炼哪些肌肉？
站立肘部触碰 主要针对 肩部, 胸肌。涉及的次要肌肉包括 腹肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 站立肘部触碰 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
站立肘部触碰 适合初学者吗？
站立肘部触碰 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
