交替冲拳

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 双拳抬至下巴高度，肘部收紧。
3. 一只手向前以出拳动作伸出，出拳时扭动躯干。
4. 快速收回手臂，并用另一只手重复。
5. 持续交替出拳，直到达到期望的持续时间或次数。

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主要

肩部50%

胸肌50%

次要

器械

自重

动作类型

有氧