动作免费试用

反手举

专家建议

保持动作缓慢有控制，专注于肩部肌肉的收缩。避免利用惯性抬起手臂。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
旋转双臂，使拇指向后，手掌向外。
将双臂向后伸直，尽可能高，收紧肩胛骨。
控制地将双臂放回起始位置。
重复所需次数。

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主要

肩部70%

斜方肌

斜方肌30%

器械

自重

动作类型

力量