EZ杠铃反重力推举
专家建议
始终保持肘部在杠铃下方，以保持正确的姿势并减少受伤的风险。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，握住一个EZ杠铃，双手反握，放在肩膀高度。
- 推举杠铃直至双臂完全伸展。
- 在顶部停顿，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复进行所需次数的重复动作。
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锻炼肌肉
EZ杠铃反重力推举 主要锻炼 肩部，使用 EZ杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部40%
次要
肱二头肌20%
前臂20%
胸肌20%
器械
EZ杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
EZ杠铃反重力推举 主要锻炼哪些肌肉？
EZ杠铃反重力推举 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 前臂, 胸肌。 它被归类为使用 EZ杠铃 的 力量 练习。
我应该为 EZ杠铃反重力推举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
EZ杠铃反重力推举 适合初学者吗？
EZ杠铃反重力推举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
