史密斯肩推

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在史密斯机的略高于肩膀的位置。
2. 双脚与肩同宽站立，身体位于杠铃正下方。
3. 用略宽于肩膀的握法握住杠铃。
4. 卸下杠铃并将其降至锁骨位置。
5. 推举杠铃直至双臂完全伸展，但不要锁定肘部。
6. 缓慢将杠铃放回起始位置。
7. 根据需要重复进行。

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主要

肩部40%

次要

胸肌20%

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

史密斯机

动作类型

力量