壶铃仰卧地面后三角肌抬举
专家建议
专注于通过肩关节运动，保持双臂伸直，以有效地锻炼后侧三角肌。
操作步骤
- 俯卧在地板上，双手各握一只壶铃，双臂伸直放在身体前方。
- 保持头部和胸部稍微抬起离开地板。
- 将壶铃向两侧抬起，保持双臂伸直，直到与肩同高。
- 控制地将壶铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
壶铃仰卧地面后三角肌抬举 主要锻炼 肩部，使用 壶铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部100%
器械
壶铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
壶铃仰卧地面后三角肌抬举 主要锻炼哪些肌肉？
壶铃仰卧地面后三角肌抬举 主要针对 肩部。它被归类为使用 壶铃 的 力量 练习。
我应该为 壶铃仰卧地面后三角肌抬举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
壶铃仰卧地面后三角肌抬举 适合初学者吗？
壶铃仰卧地面后三角肌抬举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
