地雷式单臂跪姿肩推
专家建议
保持核心紧实，臀部参与，提供稳定的支撑点，确保肩部活动范围充分，以获得最佳的肩部激活。
操作步骤
- 跪在地面上，地铁杆放在你面前。
- 用一只手在肩膀高度处握住杆的末端。
- 稳住核心，向上推杆，直到手臂完全伸直。
- 控制地将杆放回起始位置。
- 在换手之前重复所需次数。
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锻炼肌肉
地雷式单臂跪姿肩推 主要锻炼 肩部，使用 地雷架 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部45%
次要
胸肌25%
腹肌15%
肱三头肌15%
器械
地雷架
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
地雷式单臂跪姿肩推 主要锻炼哪些肌肉？
地雷式单臂跪姿肩推 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 胸肌, 腹肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 地雷架 的 力量 练习。
我应该为 地雷式单臂跪姿肩推 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
地雷式单臂跪姿肩推 适合初学者吗？
地雷式单臂跪姿肩推 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
