哑铃坐姿窄握推举
专家建议
保持手腕笔直，避免肘部外翻，以保持三头肌的张力并保护肩关节。
操作步骤
- 坐在有靠背的长凳上，双手握住哑铃。
- 将哑铃举过头顶，保持手掌朝上，拇指环绕杠杆。
- 通过弯曲肘部将哑铃放在头后。
- 保持上臂靠近头部，肘部向前。
- 将哑铃向上推回到起始位置，完全伸展双臂。
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锻炼肌肉
哑铃坐姿窄握推举 主要锻炼 肩部，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部40%
次要
胸肌30%
腹肌15%
肱三头肌15%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃坐姿窄握推举 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃坐姿窄握推举 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 胸肌, 腹肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃坐姿窄握推举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃坐姿窄握推举 适合初学者吗？
哑铃坐姿窄握推举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
