加重环形臂训练

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一重物置于身体两侧。
2. 缓慢将重物向两侧抬起，直到双臂与地面平行。
3. 在顶部停顿，然后控制地将重物放回起始位置。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌20%

器械

负重

动作类型

力量