哑铃单臂上举携带
专家建议
紧缩核心，保持肩膀向下并向后，保持稳定性，防止重量将您拉向一侧。
操作步骤
- 直立站立，一只手拿着哑铃，手臂完全伸直在头顶上方。
- 向前走一段距离或一段时间，同时保持哑铃在头顶上方。
- 保持手臂尽可能伸直，眼睛向前。
- 换手重复相同距离或时间的步行。
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锻炼肌肉
哑铃单臂上举携带 主要锻炼 肩部，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部20%
次要
腘绳肌20%
胸肌20%
腹肌20%
肱三头肌20%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃单臂上举携带 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃单臂上举携带 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 腘绳肌, 胸肌, 腹肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃单臂上举携带 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃单臂上举携带 适合初学者吗？
哑铃单臂上举携带 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
