站立式交叉拉线高位反向飞鸟
专家建议
在整个练习过程中保持肘部轻微弯曲，以便集中锻炼后侧三角肌。
操作步骤
- 将两个单手柄连接到拉力绳机的高拉力上，并选择所需的重量。
- 站在拉力绳机的中间，双脚与肩同宽。
- 用右手握住左侧的手柄，用左手握住右侧的手柄，交叉放在身前。
- 肘部轻微弯曲，将手臂向两侧打开，拉动手柄向身体两侧。
- 在动作结束时挤紧肩胛骨。
- 缓慢控制地回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
站立式交叉拉线高位反向飞鸟 主要锻炼 肩部，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部70%
次要
斜方肌30%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
站立式交叉拉线高位反向飞鸟 主要锻炼哪些肌肉？
站立式交叉拉线高位反向飞鸟 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 斜方肌。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 站立式交叉拉线高位反向飞鸟 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
站立式交叉拉线高位反向飞鸟 适合初学者吗？
站立式交叉拉线高位反向飞鸟 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
