站立式交叉拉线高位反向飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 将两个单手柄连接到拉力绳机的高拉力上，并选择所需的重量。
2. 站在拉力绳机的中间，双脚与肩同宽。
3. 用右手握住左侧的手柄，用左手握住右侧的手柄，交叉放在身前。
4. 肘部轻微弯曲，将手臂向两侧打开，拉动手柄向身体两侧。
5. 在动作结束时挤紧肩胛骨。
6. 缓慢控制地回到起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌30%

器械

绳索

动作类型

力量