哑铃直立肩外旋
专家建议
保持动作控制，并避免使用惯性，以确保肩部旋转袖带得到最大程度的参与。
操作步骤
- 直立站立，双手持一哑铃，肘部弯曲成90度，哑铃在肩部水平位置。
- 保持肘部贴近身体，将哑铃向外旋转，同时保持肘部的角度不变。
- 在动作的最高点停顿。
- 缓慢返回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃直立肩外旋 主要锻炼 肩部，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃直立肩外旋 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃直立肩外旋 主要针对 肩部。它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃直立肩外旋 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃直立肩外旋 适合初学者吗？
哑铃直立肩外旋 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
