杠铃推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住杠铃，位置在肩膀外侧。
2. 深蹲，保持胸部挺起和背部挺直。
3. 通过脚跟用力站起，利用动量将杠铃向上推举。
4. 将杠铃放回肩膀，同时下蹲进入下一个深蹲。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部20%

臀肌20%

股四头肌20%

次要

胸肌13%

腹肌13%

小腿7%

肱三头肌7%

器械

杠铃

动作类型

力量