颈后带阻力肩推
专家建议
在整个动作过程中保持紧绷的核心，以保护下背部并确保正确的姿势。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站在带子中间。
- 将带子的两端提起，双手握住带子，带子在颈后。
- 将带子向上直压，完全伸展双臂。
- 控制地将带子放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
颈后带阻力肩推 主要锻炼 肩部，使用 弹力带 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部40%
次要
胸肌20%
腹肌20%
斜方肌10%
肱三头肌10%
器械
弹力带
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
颈后带阻力肩推 主要锻炼哪些肌肉？
颈后带阻力肩推 主要针对 肩部。涉及的次要肌肉包括 胸肌, 腹肌, 斜方肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 弹力带 的 力量 练习。
我应该为 颈后带阻力肩推 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
颈后带阻力肩推 适合初学者吗？
颈后带阻力肩推 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
