哑铃俯卧肩推
专家建议
在进行这项锻炼时，要收紧核心肌群，并确保头部保持中立位置，以避免颈部紧张。
操作步骤
- 俯卧在一个设置为45度角的斜板上，双手持一哑铃。
- 从开始时，双臂伸直在你前面，与地面平行。
- 将哑铃向两侧推出，呈弧线运动，直到双臂正好伸直在肩膀上方。
- 缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃俯卧肩推 主要锻炼 肩部，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃俯卧肩推 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃俯卧肩推 主要针对 肩部。它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃俯卧肩推 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃俯卧肩推 适合初学者吗？
哑铃俯卧肩推 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
