坐姿哑铃外旋
专家建议
确保肘部贴紧身体，以确保运动仅限于旋转袖口。
操作步骤
- 坐在长凳上，双脚牢固地踩在地面上。
- 用一只手拿着哑铃，手臂呈90度角，肘部贴紧身体。
- 将前臂向外旋转，保持肘部静止。
- 慢慢返回起始位置。
- 在换到另一只手臂之前，完成一侧所有重复动作。
在 FitAI 中记录 坐姿哑铃外旋
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
坐姿哑铃外旋 主要锻炼 肩部，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩部100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
坐姿哑铃外旋 主要锻炼哪些肌肉？
坐姿哑铃外旋 主要针对 肩部。它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 坐姿哑铃外旋 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
坐姿哑铃外旋 适合初学者吗？
坐姿哑铃外旋 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
