侧向弓步蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手放在臀部或交叉放在胸前。
2. 用一只脚向一侧迈出一大步，弯曲前腿的膝盖，保持另一条腿伸直。
3. 当你蹲下时，将臀部向后推，保持胸部挺起。
4. 用前腿推开，回到起始位置。
5. 在另一侧重复，并继续交替进行所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

力量