单腿深蹲

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，另一条腿向前伸直。
2. 将身体下蹲，保持伸直的腿不触地。
3. 通过站立的腿用力回到起始位置。
4. 在切换到另一条腿之前，执行所需的重复次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量