高级壶铃风车

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，右手握着壶铃并上锁。
2. 将双脚以45度角远离壶铃。
3. 保持右臂向上伸展，向右推动臀部并将左手沿左腿滑动。
4. 将躯干下压，直到感到右腿后肌有拉伸感，保持壶铃稳定。
5. 反向运动返回起始位置。
6. 在切换侧边之前完成所需次数的重复。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

壶铃

动作类型

力量