哑铃踏步

专家建议

操作步骤

1. 站立面对长凳或台阶，双手握住哑铃放在两侧。
2. 一只脚踩在长凳上，通过脚后跟向上抬起身体。
3. 抬起直到踩在长凳上的腿伸直，站在一条腿上。
4. 控制身体下降到起始位置。
5. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿5%

腘绳肌15%

器械

哑铃

动作类型

力量