臀部画圈拉伸

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手放在臀部。
2. 开始以圆周运动的方式移动臀部，向前推，向侧面，向后，然后向另一侧。
3. 进行圆周运动15-30秒，然后换方向。
4. 保持动作流畅和受控，专注于臀部关节的活动性。

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主要

股四头肌50%

臀肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸