史密斯腿推

专家建议

操作步骤

1. 躺在地板或史密斯机下的平凳上，杠铃位于双脚中间。
2. 双脚与肩同宽放在杠铃上。
3. 通过弯曲膝盖并保持双脚平放，旋转杠铃解锁，然后将其降低。
4. 通过伸展双腿将杠铃向上推，停在几乎锁定膝盖的位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

史密斯机

动作类型

力量