仰卧（侧身）股四头肌拉伸
专家建议
为了增强伸展效果，确保臀部向前推，并且膝盖直指后方。这将帮助您避免臀部扭曲，保持正确的身体对齐，这对于有效的伸展和预防受伤至关重要。
操作步骤
- 躺在舒适的表面上，侧身而卧，双腿伸直。
- 用下臂支撑头部。
- 弯曲上腿的膝盖，用上手伸到后方抓住脚踝或脚。
- 缓慢地将脚向臀部拉，直到感到大腿前侧有伸展感。
- 保持双膝并拢，稍微向前推臀部以增加伸展感。
- 保持伸展15-30秒，深呼吸。
- 放开脚，换另一侧重复伸展。
- 每侧进行2-3次伸展。
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主要
股四头肌100%
器械
自重
动作类型
拉伸
