侧卧腿部画圈

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，身体保持一条直线，头部靠在手臂上。
2. 抬起顶部的腿至臀部高度，并指向脚尖。
3. 控制地画圈腿部，同时保持髋部堆叠。
4. 进行所需次数的画圈，然后改变方向。
5. 在另一侧重复。

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主要

股四头肌50%

臀肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量