哑铃侧蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，双手各持一只哑铃置于两侧。
2. 右脚大步向一侧迈出，弯膝并将臀部向后推。
3. 保持左腿伸直，右膝盖与右脚在同一直线上。
4. 通过右脚后跟推回到起始位置。
5. 在另一侧重复。
6. 继续交替两侧进行所需次数的重复。

详情

主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

腘绳肌10%

器械

哑铃

动作类型

力量