站立髋外展

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢站立，如有需要，可以抓住椅子或墙壁保持平衡。
2. 将一条腿向一侧抬起，脚尖朝前，身体挺直。
3. 尽量抬高腿部，但不要倾斜身体。
4. 控制地将腿放回起始位置。
5. 先完成一侧的所有次数，然后换另一条腿。

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主要

臀肌50%

股四头肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量