杠铃后弓步
专家建议
控制下蹲的过程，避免后腿的膝盖猛地撞击地面。
操作步骤
- 双脚并拢站立，杠铃横在上背部。
- 用一条腿向后迈出一步，下压臀部使后膝盖接近地面。
- 保持前小腿垂直，体重放在前脚的脚跟上。
- 通过前脚的脚跟向上推动，回到起始位置。
- 用另一条腿重复动作，继续交替进行所需次数。
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锻炼肌肉
杠铃后弓步 主要锻炼 臀肌, 股四头肌，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌50%
股四头肌40%
次要
小腿10%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃后弓步 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃后弓步 主要针对 臀肌, 股四头肌。涉及的次要肌肉包括 小腿。 它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃后弓步 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃后弓步 适合初学者吗？
杠铃后弓步 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
