杠铃单腿分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在肩上，站在长凳前。
2. 后腿向后伸展，将脚顶放在长凳上。
3. 通过弯曲前膝盖使臀部下降，直到大腿几乎与地面平行。
4. 通过前脚脚跟发力返回到起始位置。
5. 在换腿之前重复所需次数。

详情

主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量