肘碰膝侧板收腹
专家建议
保持身体从头到脚的一条直线，避免臀部下垂，以保持正确的身体对齐，有效锻炼斜方肌。
操作步骤
- 侧身平板支撑，用一只前臂支撑身体，双脚叠放。
- 将顶部手臂放在头后，肘部向上。
- 将顶部肘部和膝盖向彼此靠拢，进行侧身收腹运动。
- 回到起始位置。
- 重复所需次数后换另一侧。
在 FitAI 中记录 肘碰膝侧板收腹
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
肘碰膝侧板收腹 主要锻炼 臀肌, 腹肌, 股四头肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌40%
腹肌40%
股四头肌20%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
肘碰膝侧板收腹 主要锻炼哪些肌肉？
肘碰膝侧板收腹 主要针对 臀肌, 腹肌, 股四头肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 肘碰膝侧板收腹 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
肘碰膝侧板收腹 适合初学者吗？
是的，肘碰膝侧板收腹 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
