动作免费试用

青蛙跳

专家建议

跳跃前后时保持中立脊柱，避免圆背。这有助于减少受伤风险，使正确的肌肉群参与运动。

操作步骤

双脚比肩宽站立，进入蹲姿。
双手放在身前地面上。
踢腿向后，落入俯卧撑姿势。
立即跳回到蹲姿。
向前跳跃，轻柔着地回到蹲姿。
重复期望次数的次数。

详情

主要

臀肌40%

股四头肌

股四头肌25%

腹肌20%

次要

小腿10%

腘绳肌

腘绳肌5%

器械

自重

动作类型

力量