杠铃箱式深蹲

专家建议

操作步骤

1. 将一个箱子放在身后，双脚与肩同宽站立。
2. 将杠铃横放在上背和肩膀上，牢牢握住。
3. 缓慢弯曲膝盖和臀部，直到坐在箱子上。
4. 保持肌肉张力的同时暂停片刻。
5. 通过脚后跟用力爆发站起到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量