杠铃前蹲

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在前肩上，手指放在肩膀外，肘部向前。
2. 双脚与肩同宽站立。
3. 收紧核心，尽量保持躯干直立，下蹲。
4. 下蹲至大腿与地面平行或更低。
5. 通过脚后跟向上推起，回到起始位置。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿5%

腘绳肌15%

器械

杠铃

动作类型

力量