海星式收腹（初学者）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双臂和双腿伸直形成“X”形。
2. 抬起右手和左脚，伸向彼此，同时抬起头部、颈部和肩部离开地面。
3. 慢慢回到起始位置，然后在对侧重复，抬起左手和右脚。
4. 继续交替两侧，达到所需的重复次数。

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主要

股四头肌20%

腹肌20%

次要

肩部20%

胸肌20%

小腿10%

背阔肌10%

器械

自重

动作类型

力量