垫凳支撑分腿蹲

专家建议

操作步骤

1. 背对有垫子的凳子，一只脚放在凳子上。
2. 另一只脚向前迈出，保持挺直的身体和收紧肩膀。
3. 弯曲双膝，确保前膝盖保持在脚踝上方。
4. 下压直至前大腿与地面平行。
5. 通过前脚后跟推起，返回起始位置。
6. 在换腿前完成期望次数的重复。

详情

主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量