仰卧股四头肌拉伸

专家建议

操作步骤

1. 俯卧在地板或垫子上。
2. 弯曲一条腿，用同侧手伸到后面抓住脚踝。
3. 缓慢地将脚跟拉向臀部，直到感到大腿前侧有拉伸感。
4. 保持20-30秒，然后放开，换腿。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸