相扑深蹲
专家建议
保持膝盖与脚趾成一直线，像坐在椅子上一样向后推臀部。这样可以确保正确的姿势，并最大限度地发力臀部和内侧大腿。
操作步骤
- 双脚站立，比肩宽，脚趾向外。
- 弯膝，向后推臀，保持背部挺直，胸部挺起。
- 下蹲直至大腿与地面平行。
- 通过脚后跟推回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
相扑深蹲 主要锻炼 臀肌, 股四头肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌50%
股四头肌30%
次要
小腿5%
腘绳肌15%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
相扑深蹲 主要锻炼哪些肌肉？
相扑深蹲 主要针对 臀肌, 股四头肌。涉及的次要肌肉包括 小腿, 腘绳肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 相扑深蹲 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 2 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 3 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
相扑深蹲 适合初学者吗？
相扑深蹲 被评为高级练习，最适合有经验的举重者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
