臀部收缩

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 双手放在臀部或交叉放在胸前。
3. 收紧核心肌群，抬起臀部，顶部时收紧臀部。
4. 将臀部放回地面，不完全接触地面，然后重复动作。

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主要

股四头肌40%

臀肌30%

腹肌30%

次要

器械

自重

动作类型

力量