楼梯上升

专家建议

操作步骤

1. 站在楼梯底部。
2. 用一只脚踩上楼梯，通过脚跟发力将身体抬起。
3. 另一只脚跟随领先脚踩上楼梯。
4. 踩下楼梯并重复，每次换领先脚。
5. 持续所需次数或时间。

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主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量