悬挂式抬腿

专家建议

操作步骤

1. 将悬挂带系在头顶以上的安全锚点上。
2. 将双脚放入手柄中，假设高平板姿势，双手着地。
3. 保持双腿伸直，抬起臀部朝天花板，使身体呈尖顶姿势。
4. 将臀部放回起始平板姿势。
5. 重复进行所需次数。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

悬挂训练带

动作类型

力量