臀桥行进

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2. 将臀部抬离地面，进入一个桥式姿势，收紧臀部肌肉。
3. 保持臀部抬高的同时，将一膝盖抬向胸部。
4. 将抬起的腿放回起始位置。
5. 交替双腿，继续进行“行军”动作，直至完成所需次数的重复。

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主要

臀肌34%

股四头肌28%

腹肌28%

次要

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量