侧卧臀部内收

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，下肢伸直，上肢弯曲，脚放在下肢前方。
2. 将下肢抬离地面尽可能高。
3. 缓慢地将其放回，不要让其触及地面。
4. 完成所需的次数后换边。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量