电缆硬拉

专家建议

操作步骤

1. 站在拉索器前，滑轮设置在较低位置，杠铃已连接。
2. 弯腰并屈膝，双手抓住杠铃，与肩同宽。
3. 保持背部挺直，通过脚跟发力并伸展髋关节和膝盖站起。
4. 在动作的顶部挤压臀部肌肉。
5. 通过髋关节弯曲将杠铃放回起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

绳索

动作类型

力量